O colesterol alto geralmente pode se manifestar sem mostrar sintomas
Seu corpo precisa colesterol para funções vitais, mas quantidades excessivas podem causar grave problemas de saúdeincluindo ataques cardíacos e golpes.
O colesterol, uma substância gordurosa também conhecida como lipídio, é parte integrante da formação de hormônios e membranas celulares. No entanto, altos níveis de colesterol – uma condição denominada hiperlipidemia – leva ao acúmulo desses lipídios nas artérias.
De acordo com a clínica de Cleveland, quando os lipídios se misturam com outros elementos no sangue, eles criam o que é conhecido como placa ou depósitos de gordura.
São os depósitos que podem engrossar com o tempo, obstruindo o fluxo sanguíneo adequado através das artérias. Em alguns casos, eles podem se romper de repente, produzindo um coágulo que desencadeia um ataque cardíaco ou derrame, de acordo com a Clínica Mayo.
O colesterol ruim pode subir e se manifestar ao longo dos anos sem mostrar sintomas, tornando a prevenção ainda mais importante.
O colesterol alto está geralmente ligado a uma dieta ruim, obesidade, falta de exercício, tabagismo e consumo excessivo de álcool. O colesterol alto foi rotulado como o ‘assassino silencioso’, pois normalmente não apresenta sintomas óbvios. A única maneira de desnocar -o é executando exames de sangue, relatórios o espelho.
Quase metade de todos os adultos do Reino Unido tem níveis de colesterol que superando a recomendação nacional (um colesterol total superior a 5mmol/L), conforme a British Heart Foundation. O cardiologista Dr. Elizabeth Klodas identificou três alimentos principais ricos em fibra que podem diminuir significativamente os níveis de colesterol.
O médico disse em 2023: “Como cardiologista, eu sempre digo aos pacientes que diminuir seu LDL [low-density lipoprotein] O colesterol ‘ruim’ pode ajudar a prevenir doenças cardiovasculares.
“Muitos alimentos têm fibra solúvel, que liga o colesterol no sistema digestivo e os arrasta para fora do corpo antes de entrar em circulação”.
Ela defende a aveia como fundamental para a gerência do colesterol, dizendo: “Eu sempre estoco minha cozinha com aveia e normalmente tenho meio copo por dia.
“Eles não são apenas ricos em fibras, mas também contêm muitos antioxidantes, incluindo aqueles que ajudam a melhorar a função dos vasos sanguíneos e a pressão arterial inferior”.
Se você deseja enriquecer ainda mais sua dieta, considere o grão de bico, que possui inúmeros benefícios à saúde.
“Eles estão embalados com potássio e magnésio, ambos importantes para o controle da pressão arterial”, acrescentou o Dr. Klodas.
“Uma xícara tem quase 15 gramas de proteína, 12 gramas de fibra e um quarto de seus requisitos diários de ferro”.
Para aqueles que gostam de comer o dia, as amêndoas podem ser uma excelente adição aos seus planos de refeições, trazendo fibras, proteínas e vitamina E para sua dieta.
A British Heart Foundation (BHF) afirma: “Se você tem colesterol alto, é mais importante comer menos gordura saturada.
“Os alimentos ricos em gorduras saturadas são coisas como carne gordurosa e processada, tortas e pastelaria, manteiga, creme e óleo de coco”.
Pode haver swaps dietéticos simples que você pode fazer para ajudar a diminuir os níveis de colesterol. O BHF explica: “A melhor maneira de comer uma dieta melhor é trocar suas gorduras saturadas com alimentos ricos em gordura insaturada”.
Uma sugestão pode ser substituir a manteiga, conhecida por seu alto teor de gordura saturado, com o óleo vegetal se espalhando como girassol ou óleo de colza. Outra troca pode envolver optar por uma picada mais magra sobre a variedade regular ou escolher peixe, peru ou frango sem pele em vez de carne vermelha ou processada.
Opções baseadas em plantas, como lentilhas, soja ou quorn, também são recomendadas sobre carne vermelha.