Acordar no meio da noite para usar o banheiro é algo que muitas pessoas experimentam – mas se você estiver fazendo várias viagens todas as noites, pode ser um sinal de algo mais sério
Aqueles que frequentemente acordam à noite para usar o banheiro estão sendo aconselhados a reduzir a ingestão de um certo tipo de comida. Embora geralmente não seja alarmante acordar para uma visita ao banheiro de manhã cedo – especialmente se você tomou bebidas antes de dormir – fazer essas viagens regularmente pode ser uma causa de preocupação.
Não apenas pode interromper seu ciclo de sono, mas também pode sugerir um problema de saúde subjacente. O termo médico para viagens sanitárias habituais noturnas é ‘noctúria’. O NHS define Nocturia como a necessidade de “acordar frequentemente à noite e precisa fazer xixi (passar na urina)”.
De acordo com o Serviço de Saúde: “Geralmente aumenta com a idade. É comum com idosos que podem estar acordando duas vezes por noite. Visitas mais frequentes ao banheiro podem indicar um problema que pode ser tratado”.
O que desencadeia noctúria?
Noctúria pode ter várias causas, incluindo alterações hormonais, relatórios Surrey Live. O hormônio antidiurético (ADH) desempenha um papel crucial na regulação dos níveis de água do seu corpo. Uma queda nos níveis de ADH pode resultar em aumento da produção de urina à noite.
A micção noturna regular também pode sugerir uma bexiga hiperativa ou uma infecção da bexiga. Uma bexiga hiperativa é marcada por um desejo repentino de urinar, o que às vezes pode levar a vazamentos antes de chegar ao banheiro. Infecções da bexiga normalmente ocorrem quando as bactérias invadem a bexiga.
Uma próstata aumentada nos homens pode pressionar a uretra, tornando -o desafiador para a bexiga esvaziar completamente. Para as mulheres, o prolapso de órgãos ou pélvicos pode ser a questão subjacente.
Outras razões médicas para visitas frequentes ao banheiro noturno incluem condições cardíacas e diabetes. Se você tem um problema cardíaco, seu coração e circulação sanguínea podem não funcionar de maneira ideal, levando ao inchaço do tornozelo.
Quando você se deita ou levanta os pés, o fluido é puxado para a corrente sanguínea e filtrado por seus rins. Consequentemente, você pode precisar urinar mais durante a noite. É crucial consultar seu médico se você estiver experimentando alguma dessas condições.
Se você é diabético, os altos níveis de açúcar no sangue podem fazer com que você se sente mais sedento, fazendo com que você beba mais do que o normal. Isso pode levar a visitas mais frequentes ao banheiro. Alto açúcar no sangue também pode irritar a bexiga, resultando em aumento da micção.
O especialista em saúde Dr. Eric Berg DC sugere que reduzir certos alimentos, como lanches e carboidratos, pode ajudar se os altos níveis de açúcar no sangue estiverem causando suas frequentes viagens ao banheiro. Em um vídeo do YouTube para seus 13 milhões de seguidores, a cetose saudável e o especialista intermitente de jejum explicaram que a noctúria está frequentemente associada a diabetes, pressão alta, obesidade e apneia do sono.
O que é resistência à insulina?
A resistência à insulina é uma condição em que as células não respondem efetivamente à insulina. Esse problema geralmente está ligado a estar acima do peso, principalmente ao redor da barriga, falta de atividade física e uma dieta rica em alimentos processados e carboidratos. No entanto, outros fatores como genética, idade, certos medicamentos e várias condições de saúde também podem contribuir para o seu início.
Uma conseqüência potencial da resistência à insulina é o aumento da micção à noite, conhecida como noctúria. Isso acontece porque os altos níveis de açúcar no sangue, típicos da resistência à insulina, forçam os rins a trabalhar mais para filtrar o excesso de glicose. Consequentemente, isso pode levar a um aumento na produção de urina, mesmo durante o horário noturno.
O Dr. Berg ressalta que os problemas médicos acima mencionados geralmente resultam da resistência à insulina. É quando as células do seu corpo não respondem efetivamente à insulina produzida.
Como resultado, os níveis de açúcar no sangue aumentam, fazendo com que seu corpo se livre do excesso de açúcar através de micção frequente. Para evitar a noctúria nessas circunstâncias, é crucial gerenciar sua resistência à insulina e reduzir os níveis de açúcar no sangue, especialmente se um médico os identificou como a causa de sua micção frequente.
Como você pode melhorar a resistência à insulina?
O Dr. Berg diz que reduzir a ingestão de carboidratos e o lanche menos pode ajudar a melhorar significativamente a resistência à insulina. Ele também sugere beber vinagre de maçã antes das refeições e se exercitar três vezes semanalmente.
“Pare de fazer lanche à noite e pare de fazer lanches em geral”, aconselhou. “De fato, faça o jejum intermitente. Basicamente, você está apenas reduzindo o número de refeições, não as calorias, apenas a frequência de comer. Isso ajudará muito a resistência à insulina.
“Comece a cortar seus carboidratos para menos de 30 gramas por dia. Essas duas ações são a coisa mais poderosa que você pode fazer, e você verá mudanças incríveis … agora, algumas outras coisas que você pode fazer para acelerar as coisas: pegue um vinagre de maçã com um pouco de água antes das refeições, apenas uma colher de sopa”.
Ele destacou as virtudes do vinagre de maçã, observando: “É um bom remédio natural que regula o açúcar no sangue”. O Dr. Berg também recomendou: “A outra coisa que você poderia fazer é se exercitar regularmente. Essa é outra maneira potente de melhorar a resistência à insulina e se você tiver alguma dúvida sobre o que comer”.
Para a conclusão do vídeo, o guru da saúde afirmou que essas modificações alimentares e de estilo de vida foram bem -sucedidas para muitos. “Fiz dois outros vídeos sobre esse tópico e os comentários de pessoas que tentaram e funcionaram são esmagadoras”, afirmou. “Quero dizer, você ficará impressionado com quantas pessoas fizeram pequenas mudanças em sua dieta e se livraram desse problema dentro de dias”.
Como o corte de carboidratos melhora a resistência à insulina?
Reduzir a ingestão de carboidratos, especialmente carboidratos refinados e adição de açúcares, pode ser benéfico no gerenciamento da resistência à insulina. Essa estratégia pode levar a níveis mais consistentes de açúcar no sangue e melhorar a sensibilidade à insulina.
Ao consumir menos carboidratos, seu corpo tem menos glicose para processar, resultando em níveis mais estáveis e mais baixos de açúcar no sangue. Uma dieta com baixo teor de carboidratos diminui a pressão sobre o seu pâncreas para produzir insulina, o que pode aumentar a sensibilidade à insulina do corpo.
Além disso, a diminuição do consumo de carboidratos pode suportar a perda de peso, um elemento crucial para melhorar a resistência à insulina. À medida que a ingestão de carboidratos cai, o corpo pode começar a queimar mais gordura em busca de energia, ajudando ainda mais o controle de peso e a resistência à insulina.
Em que você deve se concentrar?
- Concentre -se em alimentos integrais. Opte por opções densas em nutrientes, como vegetais, frutas, proteínas magras e gorduras saudáveis.
- Reduza a ingestão de alimentos processados, bebidas açucaradas e grãos refinados. Esses itens podem levar a aumentos rápidos nos níveis de açúcar no sangue e podem exacerbar a resistência à insulina.
- Pense em incorporar carboidratos de índice de baixo glicêmico (GI). Esses carboidratos são absorvidos mais lentamente, resultando em um aumento mais constante dos níveis de açúcar no sangue.
Em que fatores você deve pensar?
Antes de fazer mudanças significativas em sua dieta, principalmente se você tiver resistência à insulina ou outras condições de saúde, é crucial procurar aconselhamento do seu médico ou de um nutricionista registrado. Uma dieta equilibrada que inclui proteínas adequadas, gorduras saudáveis e fibras é essencial para gerenciar efetivamente a resistência à insulina.
Embora a redução de carboidratos pode ser benéfica, é importante manter alguns carboidratos em sua dieta, especialmente aqueles de alimentos inteiros e não processados. Juntamente com as mudanças alimentares, a atividade física regular e o gerenciamento do estresse também são vitais para melhorar a sensibilidade à insulina.
O NHS aconselha ainda: “Alguns medicamentos fazem seu corpo produzir mais urina ou aumentar seu fluxo. Em muitos casos, é assim que o medicamento funciona para tratar a condição (por exemplo, comprimidos de água para pressão alta). Pergunte ao seu médico se você não tem certeza se seu medicamento pode estar causando nocturia. Por favor, não pare de tomar seus medicamentos regulares sem conselhos de seu médico”.
