A estação da febre do feno está aqui e um especialista alerta que cinco erros de alergia comuns podem estar mantendo você acordado à noite
Escócia está se aquecendo ao sol nos últimos dois dias, com a primavera inaugurando temperaturas favoráveis e calor agradável.
Com o clima aquecendo, até um em cada cinco Britânicos Experimá a febre do feno – a temida reação alérgica ao pólen, causando sintomas como espirros, coriza e olhos com coceira.
Porém, os sintomas vão além do horário do dia e podem correr o risco de interromper nosso sono. De fato, sintomas associados a uma alergia geralmente são piores à noite.
Isso ocorre porque, quando nos deitamos, o muco não pode drenar da mesma maneira que quando a gravidade está ajudando, levando à respiração perturbada ou a uma tosse causada por um gotejamento pós-nasal.
Dr. Lindsay Browning, psicólogo, neurocientista e especialista em sono em E então para a camaexplicou: “O congestionamento causado por alergias pode afetar bastante a qualidade do nosso sono, impactando nossa saúde física e mental”.
Para ajudar a enfrentar as dificuldades para dormir que surgem dos sintomas da febre do feno, a Dra. Browning compartilhou suas principais dicas.
Mantenha sua cabeça elevada
Você deve manter a cabeça um pouco elevada à noite, se estiver lutando alergias. Você pode tentar sustentar a cabeça com um travesseiro extra e mudar sua posição de dormir para que você esteja um pouco mais sentado.
Isso trará a gravidade de volta à mistura, permitindo que o excesso de muco escorra e não se acumule e diminuindo a irritação.
Limpe regularmente seu quarto, cama e pijamas
É importante permanecer no topo de regularmente limpeza Seu quarto e roupas de cama para impedir que poeira (e alérgenos) se acumulem. Certifique -se de aspirar frequentemente o tapete, espanar as superfícies e lavar a roupa de cama para facilitar o sono.
Também é crucial evitar usar roupas diurnas na cama, pois é provável que elas tenham pólen nelas. Mude seu pijama antes de entrar na cama e fique por dentro para lavar regularmente suas roupas para minimizar o risco.
Se você tem animais de estimação, tente evitar deixá -los entrar em seus quartos – por mais difícil que seja – já que os pêlos de animais e os pêlos podem aumentar os alérgenos na cama, o que aumentará a febre do seu feno sintomas à noite. Além disso, seu animal de estimação pode ter pego pólen no pêlo, que pode passar pelo seu quarto durante a noite, especialmente se você compartilhar uma cama com eles.
Considere mudar apenas sua fronha a cada poucos dias. Como sua fronha está em contato direto com o rosto, é a fonte mais provável de alérgenos que podem ser respirados durante a noite.
Tenha cuidado ao secar seus lençóis e roupas de noite na fila do lado de fora. O pólen pode ser facilmente recolhido pelo ar quente e se apega à sua lavagem, para que você queira evitar a secagem ao ar livre quando a contagem de pólen estiver alta.
Para combater isso, pendure sua lavagem para secar no meio do dia, quando tende a ser menos pólen mais baixo no chão. Evite pendurar em áreas onde há muitas árvores, flores ou grama, pois haverá níveis mais altos de pólen.
Tomado antes de dormir
Tomar um banho antes de dormir lavará qualquer pólen que possa ter se apegado ao seu pele e cabelo de fora. Em vez de transferi -lo para o linho da cama, faça o hábito de se lavar antes de dormir.
Essa também é uma ótima dica para quando ainda começamos a experimentar noites mais quentes, pois um chuveiro frio (não frio) ajudará a diminuir a temperatura do corpo, facilitando o sono para dormir.
Mantenha as janelas fechadas durante o dia
Pode ser tentador abrir a janela para deixar um pouco de ar fresco em um dia ensolarado de primavera, no entanto, se você é um sofredor de febre do feno, tenta manter suas janelas e portas fechadas para impedir que o pólen entre em sua casa.
Ter suas janelas abertas durante o dia permitirá que as partículas de pólen soprem e se instalem em suas roupas, roupas de cama e outros móveis macios no seu quarto, fazendo o seu sintomas Muito pior quando se trata de hora de dormir.
Invista em um purificador de ar
Investir em um purificador de ar (especificamente um com um filtro HEPA) é útil para aqueles com febre do feno, pois removerá as partículas de pólen e poeira do ar que acionam seus sintomas. Isso pode ser extremamente benéfico para limpar seus seios, o que deve permitir que você caia dormindo Mais rápido e mais confortavelmente como resultado.
Verifique a previsão do pólen
Os relatórios meteorológicos diários geralmente incluem uma previsão de pólen; portanto, se você lutar com a febre do feno, use esses relatórios como um guia sobre quando você pode evitar passar longos períodos ao ar livre.
Os dias secos e ventosos tendem a ter a maior contagem de pólen.
