A nutricionista de Lionel Messi revelou quantas refeições por dia você deve comer para levar um estilo de vida saudável.
Pode ser difícil saber se você está comendo muito ou muito pouco, mas a nutricionista de Lionel Messi revelou o número exato de refeições que devemos comer por dia para um saudável estilo de vidaenquanto desmistifica a regra de ‘cinco refeições por dia’.
Ismael Galancho é um espanhol nutricional Consultor que trabalha com o icônico jogador de futebol argentino. Levando o podcast de Fórmula de Los Angeles, ele quebrou a frequência com que as pessoas deveriam estar comendo refeições completas e apontou algumas falhas com outros mitos e suposições nutricionais.
O saúde Profissional explicou: “A melhor coisa é o que for adequado à sua rotina diária. Hoje, sabemos que o tempo da refeição não é tão importante. Estamos usando os cinco famosos cinco refeições Um dia como obrigatório por décadas e hoje sabemos que não é necessário. “
Healthline explica que alguns nutricionistas e especialistas em saúde recomendam comer cinco refeições menores ao longo do dia para alimentar consistentemente seu corpo e para ‘impedir o seu metabolismo de desacelerar ‘.
Mas o nutricionista de Messi discorda da regra de cinco refeições, relatórios Surrey Live.
Ele continuou: “Como você distribui o número de refeições não é tão relevante; é completamente secundário. Não importa quantas vezes você come por dia, mas O que você come nessas refeições.
“Então eu digo: distribua -o com base no seu dia, seja mais conveniente para você comer mais refeições, mais comida ou menos.
“Eu não sou um grande fã de comer muitas refeições, a menos que você seja um atleta de elite, mas também não sou um grande fã de comer apenas uma refeição, porque a maioria das pessoas não consegue consumir o calorias Eles precisam em uma única refeição; Eles provavelmente ficarão aquém dos micronutrientes.
“É difícil alcançar a quantidade de vegetais e frutas que você precisa comer em uma única refeição para atender ao seu diário Vitamina e requisitos minerais porque é bastante alto. “
Apontando falhas com a abordagem de cinco refeições por dia, Galancho acrescentou: “Se você pode fazê -lo, ótimo. Mas parece improvável, e os estudos nos dizem isso.
“Normalmente, recomendo comer entre duas e quatro refeições, dependendo da sua rotina diária e do seu contexto. Uma pessoa sedentária não é a mesma que alguém que treina ou é uma elite atleta. Se você é um atleta, dependendo do seu treinamento, precisará comer mais vezes por dia.
“O importante é o que você come e o quanto você come, mais do que quando. A única coisa que temos que ter em mente quando comemos é que comemos durante o dia.
“Sabemos que comer à noite é contra-evolutivo e não é 100 % claro, mas as pessoas que comem muito tarde da noite ou que comem de manhã cedo tendem a ter uma saúde metabólica pior”.
A HealthLine desmascarou a idéia de comer refeições frequentes e menores para aumentar a taxa metabólica de uma pessoa. Eles compartilharam que, enquanto a digerir refeições aumenta um pouco o metabolismo de uma pessoa, é a quantidade total de alimentos consumidos que determina a quantidade de energia que é dada através de digestão.
Eles então explicaram que comer três refeições de 800 calorias terá exatamente o mesmo efeito que comer seis refeições compostas por 400 calorias, portanto, é improvável que consumir um número maior de refeições menores faça uma enorme diferença.
Segundo Galancho, a pessoa comum pode viver uma vida perfeitamente em saúde comendo entre duas a quatro refeições por dia, desde que esteja recebendo todos os nutrientes que seu corpo precisa.
Enquanto isso, o NHS Não estabelece um limite para quantas refeições uma pessoa deve comer diariamente – mas enfatiza que todos devem comer cinco porções de frutas e vegetais por dia.
O NHS também explica a importância de comer refeições ricas em fibras, adicionando laticínio ou alternativas de laticínios, ingerindo proteínascomer óleos insaturados e se espalhar em pequenas quantidades e beber entre seis a oito copos de água todos os dias.
