Existem vários alimentos que podem ser particularmente úteis para aumentar a saúde do nosso cérebro – e alguns são mais comuns do que você imagina
Uma dieta nutritiva pode desempenhar um papel fundamental no aumento da função cerebral, com certos alimentos emergindo como particularmente benéficos.
Estudos que exploram a correlação entre alimentos e saúde cerebral sugerem que uma dieta mais saudável pode melhorar a circulação sanguínea para o corpo e o cérebro.
Embora alguns alimentos possam ser especialmente vantajosos, a Research UK de Alzheimer enfatiza que não há um único alimento ‘milagre’ capaz de impedir condições neurológicas como demência ou Parkinson.
Em vez disso, o foco deve estar em manter uma dieta equilibrada rica em frutas e vegetais.
A incorporação de alimentos mais favoráveis ao cérebro em sua dieta pode contribuir para uma melhor saúde do cérebro, principalmente quando combinada com um estilo de vida saudável em geral. Eles podem variar de vegetais prontamente disponíveis a bebidas cotidianas.
Para uma lista abrangente de alimentos e bebidas que aumentam o cérebro, continue lendo.
Nozes
Se você estiver interessado em preservar a saúde do seu cérebro, as nozes são uma melhor opção. Eles são notavelmente ricos no ácido alfa-linolênico de ácidos graxos ômega-3.
Os ácidos graxos ômega-3 demonstraram ajudar a diminuir a pressão arterial e manter as artérias claras, promovendo assim a saúde do cérebro e do coração. Um estudo Também indicou que as nozes podem ajudar a reduzir danos oxidativos no corpo e podem até atrasar o início ou retardar a progressão de doenças como Alzheimer, Parkinson e derrame.
Folhas verdes
Verdes folhosos como couve, espinafre e brócolis são embalados com vitamina K, folato e beta -caroteno. A pesquisa indica que esses nutrientes podem contribuir para manter a saúde do cérebro.
Um estudo de longo prazo revelou que consumir apenas uma porção de vegetais de folhas verdes diariamente poderia diminuir significativamente o declínio cognitivo associado ao envelhecimento.
Salmão e outros peixes gordurosos
Assim como nozes, salmão e outros peixes gordurosos, como sardinha, são ricos em ácidos graxos ômega-3, o que pode ajudar a combater o declínio cognitivo. Os peixes gordurosos também formam uma parte crucial da dieta do Mediterrâneo, que o Reino Unido de Alzheimer sugere ser particularmente eficaz na redução do risco de demência.
Chá e café
Estudos em andamento sobre os efeitos de bebidas contendo cafeína, como chá e café, mostraram conexões promissoras entre o consumo de cafeína e a melhoria da saúde do cérebro. Um estudo realizado por pesquisadores na China e nos EUA descobriu que indivíduos que consumiram duas a três xícaras de chá e café diariamente tinham um menor risco de derrame e demência.
No entanto, vale a pena notar que a maioria dos especialistas acredita que mais pesquisas são necessárias para solidificar a ligação entre a ingestão de cafeína e os riscos reduzidos de distúrbios neurológicos.
Por exemplo, a Sociedade de Alzheimer ressalta que algumas pesquisas indicam que café e chá podem potencialmente diminuir o risco de demência, enquanto outros estudos sugerem pouco ou nenhum impacto.
