O médico de TV oferece alguns conselhos sobre como alimentar adequadamente seu corpo ao estudar.
Milhares de estudantes, sejam para escola, faculdade ou universidade, estarão se preparando para participar de exames nas próximas semanas. Nutrir o corpo e o cérebro pode ser um desafio durante esse período de pressão e tensão, mas Dr. Amir Khan Compartilhou alguns conselhos sobre como cuidar de si mesmo ao estudar.
Se você está sentado nos exames ou apoiando um membro da família que é, é crucial saber o que você deve fazer para manter seu corpo saudável e seu alerta de mente durante a temporada de exames. Com isso é mente, Holland & Barrett se uniu a NHS Doutor, emissora e autor best -seller, Dr. Amir Khan para oferecer alguns conselhos exclusivos para isso estressante período.
O Dr. Amir Khan disse: “A temporada de exames é um período difícil para os alunos e seus pais, e há muito que podemos fazer para ajudar a apoiar nosso desempenho e cognição mental. Muitas vezes vejo pacientes entrando em minhas portas no ponto de ruptura com o estresse do exame, e muito disso pode ser evitado ao olhar para as maneiras práticas de limitar o estresse, incluindo um equilíbrio equilibrado dieta e bom descanso. “
Aqui está alguns dos conselhos do Dr. Khan para cuidar de si mesmo durante a temporada de exames.
Comer uma dieta equilibrada
O Dr. Khan disse: “É fácil pegar lanches de energia açucarados e instantâneos durante o período do exame, mas é importante comer refeições completas e nutritivas, repletas de um bom equilíbrio de proteínas e fibras.
“Se você estiver lanche, tente ver que é inteiro alimentos como nozes, frutas ou pipoca. “
Estabelecer uma rotina de hora de dormir
“Também é comum lutar com adormecer ou ter perturbado o sono durante a noite devido a nervos, então uma boa rotina de horário de cama pode fazer toda a diferença”, disse o saúde especialista.
Não pressione a si mesmo
Khan continuou: “Existem mais etapas que podem ser tomadas além da dieta e do descanso. É importante ainda que tente não colocar muita pressão sobre você ou seus filhos, pois isso pode exacerbar os níveis de estresse na família.
“Comunique -se e deixa suas expectativas claras. Não se esqueça, você sempre pode falar com um professor de confiança sobre os níveis de estresse”.
O médico aconselhou o compartilhamento de detalhes de sua revisão ou respostas com colegas de classe.
Ele disse: “Comparação, em termos da quantidade de preparação que você fez ou mesmo as respostas dadas no dia, apenas amplia ainda mais o estresse da situação. Trabalhe em você ou em seu criançaAs próprias metas e estabelecem prazos de revisão realistas “.
Como lidar com a ansiedade e o estresse
O médico então compartilhou alguns conselhos sobre como enfrentar o saúde mental Desafios que podem vir com a temporada de exames.
Ele disse: “A terapia cognitivo -comportamental (TCC) também pode ajudar os alunos a identificar e desafiar padrões e comportamentos negativos de pensamento que contribuem para a ansiedade e o estresse.
“Pode ser uma ferramenta realmente útil para ajudar a desenvolver mecanismos de enfrentamento cotidianos, que podem ajudar os alunos a lidar com a pressão do exame.
“Isso disse, se você ou seu da criança A ansiedade ou o humor baixo é grave, persiste e interfere na vida cotidiana, depois ver seu médico de família é um bom lugar para começar. ”
