Esses hacks de fitness que economizam tempo nem precisam de você colocar os pés na academia
Entrar em forma pode parecer uma tarefa assustadora, especialmente para aqueles que trabalham em tempo integral. Mas há mudanças simples que você pode fazer para aumentar seu fitness Níveis – mesmo se você estiver ocupado demais para se comprometer com uma participação na academia.
Você não precisa ser capaz de correr uma maratona para ser considerado em forma. De fato, a aptidão de baixa intensidade oferece inúmeros benefícios, incluindo melhoria cardiovascular aprimorada, estresse reduzidomelhor bem-estar mental e resistência aprimorada.
Saúde site Physio Room Explica que pequenas mudanças consistentes no seu estilo de vida, como incorporar mais movimentos em seu dia, podem levar a melhorias significativas em sua aptidão e bem-estar gerais ao longo do tempo.
Aqui estão algumas mudanças fáceis que você pode fazer em sua vida cotidiana que podem aumentar seus níveis de condicionamento físico.
Maneiras fáceis de se adequar- sem ir à academia
1. Viagem ativa
Em vez de dirigir ou fazer o ônibus trabalhar, considere caminhar ou andar de bicicleta. Isso pode incorporar exercícios em sua rotina diária – tudo antes de você entrar.
Se você se deslocar longe demais para caminhar ou andar de bicicleta, o NHS Recomenda o estacionamento mais longe do seu local de trabalho ou descer do ônibus uma ou duas paradas mais cedo do que você costuma fazer.
2. Escalada de escadas
Nem sempre pegue o elevador- escalada de escadas é uma ótima maneira de incorporar alguma atividade e movimento em sua vida cotidiana. Seja apenas um lance de escada ou sete andares, toda escada conquistada é um passo em direção a uma melhor saúde.
E subir as escadas é uma maneira simples de queimar calorias E aumente sua frequência cardíaca sem precisar colocar suas roupas de ginástica.
3. Quebras ativas
Em vez de ficar dentro do seu almoço, dê um passeio do lado de fora. E lembre-se de não sentar em sua mesa por horas de cada vez- você deve se levantar pelo menos a cada hora e esticar as pernas, mesmo que seja apenas para fazer um Cuppa.
Breves períodos de atividade física como essa podem melhorar o foco, memória, E o bem-estar geral, portanto, diga ao seu chefe que quando você estiver longe da sua mesa!
4. Faras domésticas ativas
Você pode matar dois pássaros com uma pedra e fazer seu coração bombear enquanto assumiu físico Tarefas de limpeza doméstica como aspirantes, limpeza, jardinagem ou limpeza.
Tarefas mais extenuantes envolvem vários grupos musculares e melhoram seu cardiovascular Fitness, o que significa que você não precisa acertar a academia para aumentar sua força.
5. Fique em vez de sentar
Em vez de sentar oferece inúmeros benefícios à saúde, incluindo melhor circulação sanguínea, aumento da queima de calorias, humor e foco aprimorado e risco potencialmente reduzido de doenças cardíacas e dor nas costas.
O NHS recomenda levantar -se no ônibus ou trem em vez de sentar, ou para quem trabalha em casa, você pode até considerar um mesa de pé por longos dias úteis.
