Uma especialista deu a sua visão, incluindo cortar comida picante e ligar as músicas para ajudá -lo a dormir melhor
O inverno finalmente acabou e o sol está se tornando um recurso regular no céu da Escócia À medida que passamos para a primavera. Os escoceses ansiosos por dias mais longos não têm muito mais tempo para esperar, pois os relógios estão programados para avançar no domingo, 30 de março.
Os relógios vão saltar em uma hora às 1hmarcando o início de Hora de verão britânico (BST). Infelizmente, isso é uma má notícia para quem gosta de mentir, pois a mudança significa que perderemos uma hora de sono.
Consequentemente, dormindo Os padrões podem ser interrompidos, deixando as pessoas cansadas e lentas. Uma pausa no sono foi vinculada a Baixo humor, erros de trabalho e riscos à saúde, incluindo um efeito negativo no seu metabolismo.
O luxo British British Bedmaker Harrison Spinks está disponível para compartilhar conselhos especializados sobre como fazer a transição para a mudança do relógio e ter uma boa noite de sono – mesmo para aqueles que experimentaram todos os conselhos usuais e ainda não se sentem descansados.
Rebecca Mayes, especialista do setor da Harrison Spinks, diz: “Certifique -se de que você esteja colocando seu horário de sono nos trilhos nos dias que antecederam a mudança do relógio, para que a perda de uma hora tenha menos de Um grande efeito na sua saúde. Também há muitas etapas a serem tomadas para ir para a cama um pouco mais cedo no domingo à noite. ”
Curiosamente, coisas como a cor de seus interiores, ouvir o ruído ‘verde’ ou ‘rosa’ e até limpar e girar o colchão podem ajudá -lo a cair mais rápido ou a cair em um sono mais profundo. As dicas podem ser encontradas abaixo.
Crie um ambiente de sono sem alergias
“Se você tem alergiasvocê tem mais do que duas vezes mais chances de sofrer problemas de sono. Os alérgenos podem irritar a passagem nasal e desencadear o congestionamento, o que pode afetar sua respiração e impedir que você adormeça “, disse Rebecca.
“Para ajudar isso, é importante limpar o colchão e a cama para que fique livre de qualquer irritante e pó. Uma maneira de garantir que uma superfície de sono fresca esteja limpando, girando ou girando seu colchão à medida que a nova estação chega, certificando -se de seguir instruções específicas de seus colchões.
“Girando e / ou girando seu colchãodependendo do tipo que você possui, também pode impedir que a craoca e o deslocamento de recheios, o que garantirá uma superfície de sono mais confortável e de apoio que o ajudará a diminuir. “
Aumente o volume sobre músicas refrigeradas e variações de ruído branco
“Ouvir música calmante pode não apenas ajudá -lo a dormir mais rápido, mas também pode melhorar a qualidade do sono”, explicou Rebecca. “As ondas sonoras se convertem em sinais elétricos no cérebro e podem regular o hormônio do estresse, o cortisol.
“Existem outros ruídos que você pode usar para desviar rapidamente, como versões diferentes de ruído branco. Ruído verde, que pode ser ruídos familiares da natureza como cachoeiras, podem ajudá -lo a dormir mais rápido, enquanto o ruído rosa mais suave pode ajudá -lo a cair em um sono mais profundo e Até melhore sua memória. “
Evite alimentos açucarados ou picantes
Rebecca continuou: “Eu recomendaria evitar grandes refeições ou sugestões pesadas à noite, pois isso pode atrapalhar seus hormônios e sistema digestivo e causar indigestão ou azia, o que pode tornar realmente difícil dormir.
“Comer alimentos picantes pode causar um sono mais inquieto e um aumento na temperatura corporal, enquanto chocolates e sorvete podem levar a um aumento da atividade das ondas cerebrais e até fazer com que você tenha sonhos ruins”.
Ajuste seus interiores para adormecer mais rápido
“O interior do seu quarto ou a cor dos seus lençóis pode estar participando de quanto você está dormindo, pois cores mais claras, como rosa pastel, blues e verduras, podem ajudá -lo a se sentir calmo e relaxado, além de ajudá -lo a adormecer mais rápido devido à redução estresse e acalmando seu sistema nervoso “, acrescentou Rebecca.
“Por outro lado, cores mais ousadas, como vermelho, roxo, preto e marrom, podem aumentar sua frequência cardíaca e estimulá -lo mentalmente, o que não é o melhor para quando você está tentando dormir
“Se você tem um arremesso escuro, por exemplo, isso pode ser melhor no sofá do que no quarto.”
