A técnica da manhã do especialista em sono irá deixá -lo ‘menos cansado’ e se sentir ‘revigorado’

A rotina diária deve ajudar a melhorar o ciclo de sono do seu corpo, de acordo com o especialista Dr. Michael Breus

Um especialista recomendou uma técnica de alarme matinal para aqueles problemas de sono de luta contra o sono ou um ciclo irregular do sono. O Dr. Michael Breus, também conhecido como o médico do sono, divulgou seus principais conselhos para alcançar o sono aprimorado, que ele acredita que beneficiará a saúde mental e física.

O Dr. Breus, que é doutorado, é credenciado pelo Conselho Americano de Medicina do Sono e é membro da Academia Americana de Medicina do Sono. Notavelmente, ele está entre apenas 168 psicólogos que passaram no Sleep Medical Specialty Board sem formação na faculdade de medicina, relata Surrey Live.

Ele ganhou seu bacharelado em psicologia no Skidmore College e seu doutorado em psicologia clínica pela Universidade da Geórgia. Com quase um quarto de século de experiência em consultório particular como especialista em sono, o Dr. Breus também é um autor célebre, tendo escrito best-sellers como o poder de quando, o Plano de Dieta do Doctor do Sleep, Boa noite e energizar.

Sua empresa, SleepDoctor.com, é dedicada a “ajudar um mundo cada vez mais cansado a viver uma vida mais saudável, mais feliz e próspera através do poder do sono”. O Dr. Breus mantém uma forte presença nas mídias sociais em várias plataformas, acumulando centenas de milhares de seguidores e publicando regularmente conteúdo educacional sobre o sono.

Em Tiktok, seu vídeo mais popular, atraindo mais de dois milhões de visualizações, é intitulado: “Um dos melhores tops para dormir melhor”. Este clipe apresenta sua aparição em um talk show americano de TV, durante o qual um anfitrião pergunta: “O que você diria que são suas três dicas mais importantes para melhor sono?”

O Dr. Breus aconselhou: “Se as pessoas recebem uma informação de mim hoje, ele acorda ao mesmo tempo todas as manhãs”. Ele enfatizou: “Incluindo os fins de semana”.

Em seu site, o Dr. Breus descreve que essa prática pode ajudar a manter o ciclo natural do seu corpo (ritmo circadiano). Uma rotina consistente leva a uma melhor qualidade do sono, alerta aprimorada e geralmente melhor saúde e bem-estar.

Por que acordar é melhor todos os dias?

Ritmo circadiano reforçado: seu relógio interno, o ritmo circadiano, orquestra seus ciclos de vigília do sono e outras funções fisiológicas. A consistência da manhã solidifica esse ritmo, produzindo hábitos de sono mais firmes e previsíveis.

• Aumenta a qualidade do sono : Ter um tempo de alerta definido pode facilitar o sono e permanecer dormindo durante a noite, aumentando a qualidade do sono e minimizando a sonolência diurna.
• Melhora a alerta e a concentração : Quando seu relógio interno é bem regulado, é mais provável que você se sinta acordado e focado durante o dia, levando a uma melhor produtividade e desempenho cognitivo.
• Minimiza o jato social lag : Os horários inconsistentes do sono, principalmente nos fins de semana, podem jogar fora o seu ritmo circadiano, causando o que é conhecido como “jato social”. Ater que manter um tempo de alerta regular, mesmo nos fins de semana, pode ajudar a evitar esse problema.
• Promove a saúde geral : Manter um cronograma de sono consistente é crucial para sua saúde e bem-estar geral, impactando a função imunológica, a estabilidade do humor e a regulação hormonal.

O Dr. Breus até recomenda quanto mais longe seu alarme é da sua cama, melhor. Ele acrescenta: “O ato físico de se levantar para desligar o alarme pode ajudá -lo a ficar acordado, se você resistir ao desejo de voltar para a cama depois”.

Por que eu não deveria apertar o botão de soneca?

Pesquisas mostram que mais da metade dos adultos empregados tocam no botão de soneca em vez de subir quando o alarme soa pela manhã. O Dr. Breus adverte: “O botão de soneca provavelmente parece tentador por causa da inércia do sono.

“A inércia do sono refere -se a um estado sonolento que você pode experimentar imediatamente após acordar. Nesse momento, a plena alerta ainda não retornou, recebendo você a desejar mais sono em vez de começar o seu dia.”

Inércia do sono, a sensação de grogue que todo mundo experimenta ao fazer a transição do sono para a vigília total é particularmente intensa para aqueles que são privados de sono. É também uma luta comum para pessoas com certos distúrbios do sono, problemas de humor ou que trabalham horas irregulares, tornando as manhãs verdadeiramente difíceis.

O especialista afirmou: “Acertar soneca pela manhã não substitui a obtenção do sono adequado, no entanto. Além disso, porque a inércia do sono é amplificada quando você é acordado de certos estágios de sono, continuando a acertar a soneca pode apenas estender seus efeitos.

“Embora a inércia do sono geralmente desapareça em 30 minutos, pode durar horas. A inércia prolongada do sono pode interferir na sua capacidade de se concentrar no trabalho ou até na sua capacidade de trabalhar, aumentando o risco de um acidente de condução sonolento”.

Quanto sono você realmente precisa?

As pessoas variam em seus requisitos de sono. O NHS sugere que a maioria dos adultos saudáveis ​​deve ter sete a nove horas por noite para manter uma boa saúde.

As crianças geralmente precisam de nove a 13 horas de sono, enquanto crianças e bebês precisam de 12 a 17 horas. Se você está persistentemente cansado ao longo do dia, é provável que você não esteja ficando de olhos fechados o suficiente.

Considerando uma visita médica?

Se o seu sono está causando preocupação ou impactando sua vida diária, é importante consultar um profissional de saúde. O Dr. Breus aconselha: “Para muitas pessoas, acertar a soneca é o resultado de não obter o sono suficiente na noite anterior. Algumas pessoas experimentam inércia mais grave do sono e atingem o botão de soneca devido a problemas de saúde subjacentes, no entanto.

“A intensa inércia do sono é chamada de embriaguez do sono, e ocorre mais comumente em pessoas com certos distúrbios do sono e transtornos do humor. Se você estiver dormindo os sete a nove horas por noite e ainda lutando para acordar, um médico pode ajudá -lo a determinar a causa e o tratamento adequado”.