Esse plano de exercícios para iniciantes é perfeito para pessoas ocupadas que lutam para se encaixar em sua rotina diária.
Pode ser difícil saber como tirar o máximo proveito do seu dar certo sem se esforçar longe demais. Especialmente para aqueles de nós que lutam para se encaixarem em exercícios regulares em nossa vida diária agitada.
Mas um método aprovado por especialistas é amigável para iniciantes e promete maximizar suas sessões de exercício, mesmo que você não tenha tempo para passar várias horas na academia. Esportes Publicação Master Players and Boosts Arena Explique que o ‘Método 3-3-3’ pode funcionar para iniciantes de academia e especialistas experientes.
Eles dizem em seu site que segue esta regra para o exercício “exige apenas o suficiente do seu músculos para obter ganhos perceptíveis sem sobrecarregá -los. “Então, se você está procurando melhorar seu fitness E força, a regra 3-3-3 pode ser a opção perfeita para você.
Mas o que exatamente é e como funciona? Aqui está tudo o que você precisa saber sobre esse método de fitness recomendado por especialistas.
Qual é a ‘regra 3-3-3’ para o exercício?
Este método de treino envolve a realização de três circuitos de três exercícios de academia, Cada um dos quais você se repete três vezes, para um total de nove ‘micro-conjuntos’.
Essa técnica rápida e simples é ideal para quem tem estilos de vida ocupados e luta para se encaixar em uma elaborada rotina de exercícios em suas vidas diárias.
Cada sessão de 3-3-3 se concentra na eficiência, com o objetivo de envolver vários grupos musculares em um curto período de tempo, o que mantém sua freqüência cardíaca constantemente elevada.
John Mills, treinador de fitness e autor, disse MPBA: “O que torna o treino 3-3-3 tão eficaz é o foco na moderação e precisão.
“Em vez de usar o corpo Com repetições intermináveis, ele sabe a quantidade certa para desafiar os músculos positivamente “.
O site do esporte recomenda a escolha de três exercícios para cada treino que se concentre em um grupo muscular específico.
Eles dizem: “Por exemplo, você pode começar com agachamentos para a parte inferior do corpo, passar para flexões para a parte superior do corpo e terminar com tábuas para envolver seu núcleo”.
Você repetiria cada exercício três vezes para concluir o primeiro circuito. Após um pequeno intervalo, você repetia esse circuito duas vezes ou realizava mais dois circuitos, cada um com três exercícios diferentes.
“Ao alternar o foco de cada dia, você dá o seu músculos Hora de se recuperar, o que é crucial para o crescimento e o desempenho.
“Um programa equilibrado pode começar com grupos musculares mais significativos, como as pernas em um dia e a transição para grupos menores como os Arms no próximo”.
Ao alterar rotineiramente os exercícios escolhidos, é mais provável que você queira uma quantidade máxima de calorias e sua força muscular geral melhorará, disseram os especialistas.
Se você deseja traçar seu progresso, pode manter um diário de seus conjuntos e circuitos, o que ajudará você a ajustar seus exercícios à medida que melhorar sua aptidão.
Vendo seu progresso visualmente, seja em um diário ou através de fotos de progressão, pode ser incrivelmente motivador E ajude você a permanecer no topo de seus objetivos enquanto continua sua jornada de condicionamento físico.
