Quando é a melhor hora para se exercitar – manhã, meio -dia ou noite?

O tópico está em debate há muito tempo – mas que horas são realmente melhores para se exercitar para obter o máximo de benefícios à saúde?

É vital manter um regime de exercícios como parte de um estilo de vida saudável e equilibrado. E o NHS Explica que, para a saúde ideal, os adultos devem ter como objetivo fazer pelo menos 150 minutos de intensidade moderada ou 75 minutos de atividade aeróbica de intensidade vigorosa por semana.

Mas a hora do dia em que trabalhamos afeta o impacto positivo que ele pode ter em nosso corpo? E se isso acontecer, quando deveríamos estar fazendo a maioria de nosso exercício?

Há muito tempo está em debate se trabalhando De manhã, meio -dia, ou à noite, levará a melhores resultados. E os especialistas pesam com suas opiniões sobre quando você deve bater na calçada ou bombear ferro.

Quando é o melhor momento para se exercitar?

Benefícios do exercício matinal

O exercício de manhã possui uma série de benefícios – se você conseguir se arrastar para fora da cama, é isso. A Mayo Clinic diz: “Para os exercícios matinais, o fascínio de começar o dia com um treino é inegável.

“Concluindo seu treino antes de começar o seu dia pode proporcionar uma sensação de realização. Acrescente a isso a liberação pós-treino de endorfinas, E seu treino matinal pode servir como um poderoso impulso do ego para definir um tom positivo para o resto do dia.

“Treinos da manhã Também elimine a preocupação em encontrar tempo para exercícios no final do dia, pois geralmente é a única hora do dia que ainda não foi comprometida em funcionar, eventos sociais ou atividades familiares.

“Esse sentimento de liberdade e flexibilidade pode aliviar o estresse e ajudar a estabelecer uma rotina diária consistente”.

Contanto que seu corpo seja adequadamente alimentado por um equilíbrio café da manhãum treino matinal pode não apenas afetar positivamente seu corpo, mas também aumentar seu humor para o dia seguinte.

Benefícios do exercício do meio -dia

De acordo com um estudo publicado na Nature Communications em 2023, trabalhar à tarde reduz o risco de doença cardíaca ou a morte precoce mais do que a atividade física de manhã ou tarde.

Mas enquanto uma sessão de academia na hora do almoço pode aumentar seu saúde Mais do que malhar de manhã ou noite, pode ser difícil encontrar tempo durante o dia para se exercitar.

Aqueles que trabalham em tempo integral podem achar especialmente difícil exercitar o bang bang no meio do dia útil, portanto essa opção pode ser menos realista para alguns.

Benefícios do exercício noturno

Os relatórios britânicos de GQ que o exercício noturno tem uma série de benefícios, incluindo alívio do estresse, sono aprimorado e desempenho físico potencialmente aprimorado devido ao aumento da temperatura e flexibilidade corporal.

Também pode ser uma boa maneira de relaxar depois de um dia agitado, e aqueles que trabalham em tempo integral geralmente acham mais fácil reservar um tempo para se exercitar depois de se livrar.