UMÀ medida que os relógios avançam, vale a pena lembrar que, embora possamos considerar-nos uma nação de amantes da natureza, num estudo recente descobriu-se que as pessoas no Reino Unido estavam mais desligadas do mundo natural do que a maioria dos nossos vizinhos europeus. E o resultado é um declínio não apenas no bem-estar da natureza, mas também no nosso. E, embora seja mais difícil sair e desfrutar da natureza com noites mais longas e dias mais curtos, a boa notícia é que uma nova relação com a natureza pode começar de forma muito simples, com oito atividades diárias perto de casa. O que importa não é a quantidade de tempo que você passa na natureza, mas o que você faz com esse tempo.
1. Observe ativamente a natureza
É fácil passar por pássaros sem realmente vê-los ou caminhar por um parque sem prestar atenção nas árvores. Podemos ficar tão presos em nossos próprios pensamentos e conversas que perdemos os dons sensoriais que a natureza tem a oferecer. Ao sintonizarmo-nos com as imagens, sons e sensações que nos rodeiam, ao ouvir os pássaros, podemos transformar a perambulação passiva numa experiência imersiva. Quando realmente percebemos a natureza, algo mágico acontece. Passamos a apreciar a sua beleza, a encontrar sentido na sua existência e a sentir uma mudança positiva nas nossas emoções.
Atividade: A primeira atividade que desenvolvi ao ensinar consciência da natureza na Universidade de Derby foi simplesmente, e a primeira a demonstrar benefícios sustentados, “Observar três coisas boas na natureza todos os dias”. O conceito é super fácil, mas é um passo essencial para recuperar a nossa conexão inerente com o mundo natural. Todos os dias, durante uma semana, escreva três coisas boas da natureza que você percebe todos os dias. Podem ser a beleza de pequenas coisas notadas num determinado momento – o canto de um tordo ou o movimento de uma árvore ao vento – ou aspectos mais amplos da diversidade e maravilha do mundo ao seu redor.
2. Noite e dia
Assim como evoluímos para dar sentido ao mundo natural, ficamos profundamente sintonizados com os ritmos do dia. O relógio biológico do nosso cérebro está ligado às nossas retinas, por isso a luz do dia é uma deixa que calibra o nosso ritmo circadiano, regulando o sono e a vigília. Através destes sistemas, a luz afeta o estado de alerta e a regulação emocional do cérebro, reduzindo o stress e melhorando o bem-estar.
Atividade: À medida que a escuridão se espalha pelo céu, vista o casaco, saia e faça uma caminhada ao entardecer. Observe as cores mudarem à medida que a luz desaparece e fique atento ao ponto brilhante de uma estrela ou planeta. Ouça a mudança de sons, os gritos de alarme enquanto os pássaros se dirigem para o poleiro, talvez o pio de uma coruja sendo carregado pelo ar frio.
3. O suave fascínio da natureza
As imagens, os sons e as texturas da natureza podem captar a nossa atenção de uma forma única e pouco exigente, proporcionando um fascínio suave que pode proporcionar às nossas mentes sobreestimuladas algum tempo de descanso vital. Apenas 40 segundos de observação suave da natureza podem promover uma sensação de calma sem esforço, libertando-nos das exigências de ter de prestar atenção e permitindo que o nosso cérebro descanse e recupere.
Atividade: Encontre um banco onde você se sinta confortável e onde possa ver as folhas caindo. Observe as árvores e deixe que as imagens, os sons e as texturas ao seu redor capturem sua atenção enquanto as folhas de outono caem. A natureza continua a dar e há uma profundidade que não é frequentemente encontrada nos produtos manufaturados do nosso mundo humano.
4. A alegria dos pássaros
Os pássaros têm um grande significado cultural e espiritual para nós. A sua fuga tem sido associada há muito tempo à aspiração humana de se libertar das nossas limitações terrenas, enquanto as suas migrações a cada primavera são um símbolo de esperança e renovação. O canto dos pássaros é o som natural mais fortemente ligado à redução do estresse. Quanto mais ricas e variadas forem as aves de uma área, maior será a satisfação da população local com a vida.
Atividade: Encontre um local onde os pássaros estejam presentes. Passe alguns minutos do seu dia ou da semana deixando-se encantar pela maravilha do voo e pela alegria dos pássaros. Não há necessidade de binóculos ou guia para diferentes espécies; não estamos observando pássaros no sentido tradicional. Observar pássaros com alegria é simplesmente deleitar-se com a presença dos pássaros, seus movimentos e ações, apreciando sua comunidade e vitalidade. Nos nossos estudos, quando comparámos a observação alegre de aves com a identificação e contagem de aves, aqueles que simplesmente se concentraram no prazer relataram a maior melhoria no bem-estar.
5. Amigos invisíveis
Os humanos são, literalmente, uma comunidade simbiótica ambulante que depende de interações contínuas, tanto internas como externas. Trilhões de microrganismos, como bactérias, fungos e vírus, vivem em nós e dentro de nós, e a grande maioria deles é boa para nós. Portanto, parece muito estranho que sejamos encorajados a banir as bactérias das nossas casas e dos nossos corpos. Alimentos integrais não processados geralmente contêm bactérias boas, assim como o solo em que crescem. Descobriu-se que mesmo o cultivo de alface em ambientes fechados proporciona um aumento significativo na diversidade bacteriana, o que é importante para o desenvolvimento e funcionamento do sistema imunológico.
Atividade: Esta atividade simples é tão fundamental e universal quanto parece. Visite a floresta mais antiga que você pode alcançar facilmente. Por alguns minutos, inspire pelo nariz, contando lentamente até quatro. Sinta o ar entrar e seu peito subir e prenda a respiração contando até quatro. Expire lentamente pela boca e conte até quatro. A cada respiração, concentre-se nos aromas e cheiros frescos ao seu redor. Sinta o ar encher seus pulmões.
6. Poder das flores
Um único elemento da natureza pode oferecer a base de conexão e bem-estar? A diversidade do mundo natural é imensa e, por extensão, as nossas ligações à natureza são tão numerosas que pode ser difícil mantê-las a par. Às vezes, ajuda a se concentrar. Pesquisas investigaram o impacto em nossos corpos ao ver uma única flor e descobriram que tanto a pressão arterial quanto os níveis de estresse diminuem. A mudança é detectável após apenas alguns segundos.
Atividade: Encontre uma flor e simplesmente observe-a por alguns minutos. Seja qual for a sua flor, pergunte-se como uma flor tão delicada pode mudar a fisiologia do seu corpo. Considere o significado das flores silvestres, como elas podem representar emoções, mitos ou tradições específicas. Algumas flores silvestres podem evocar um sentimento de identidade, representando as terras onde florescem. Você também pode ter suas próprias memórias pessoais de uma flor e de seu perfume que é exclusivo para você.
7. Cuide da natureza
O mundo natural é muito mais do que uma pílula para tomarmos para o nosso próprio bem-estar. Um futuro sustentável para o nosso planeta exige que cuidemos da natureza tal como a natureza cuida de nós.
Atividade: Se você tem um jardim, sempre há uma necessidade de limpar os restos do verão e as folhas caídas do outono. Da mesma forma, você pode ver o parque local ou espaço comunitário sendo arrumado. No entanto, a “bagunça” pode ser um refúgio para a vida selvagem. Aqui estão três dicas para nutrir alguns habitats naturais na esperança de ajudar insetos, pássaros e pequenos mamíferos durante o inverno. Primeiro, deixe as bordas do seu jardim ficarem um pouco selvagens. Plantas rebeldes, grama alta e arbustos emaranhados podem fornecer abrigo. Em segundo lugar, deixe algumas sementes: não corte nem corte todas as flores, especialmente as sementes, como girassóis e cardos, que proporcionam um banquete sazonal para os pássaros. Terceiro, resista ao impulso de arrumar cada folha e galho. Acumule uma pilha em um canto isolado, sob sebes ou arbustos, ou em uma pilha de toras, para fornecer abrigo adicional, isolamento ou até mesmo um local para um ouriço hibernar. Lembre-se: quanto mais pudermos ajudar a vida selvagem durante o inverno, mais haverá para aproveitar na próxima primavera.
8. Continue observando
Como qualquer relacionamento, uma conexão profunda com o resto da natureza requer alguma dedicação.
Atividade: Faça pausas regulares durante a sua vida agitada, na cidade ou no campo, e faça um esforço para observar tudo ao seu redor – cada pássaro, árvore e flor. Esses prazeres simples podem ser desfrutados todos os dias. Deixe a natureza vencer a batalha pela atenção que está sempre presente em nossas vidas.
A canção do melro e outras maravilhas da natureza por Miles Richardson é publicado pela New River por £ 14,99. Compre uma cópia de livraria do guardião por £ 13,49
